좋은습관 차근차근 만듭시다

새로운 한 해를 시작한 지도 벌써 2달이 지났습니다. 2023이라는 숫자를 보면 왠지 모르게 좋은 느낌이 나는 것 같습니다. 그래서 올해의 첫 포스팅 산뜻한 기분으로 시작해 보도록 하겠습니다.

 

오늘은 습관레 관한 주제로 이야기를 해보려고 합니다. 반복을 통해서 몸에 밴 행동을 의미하고 아주 복잡한 동작도 거의 자동적으로 실시할 수 있습니다. 이를 닦거나 덤벨컬을 하거나 몰고 출근하는 것과 같은 행위들 말입니다. 일상 속에서 하는 어러 한 것들 대부분은 매일 동일한 시간과 환경에서 수행하게 됩니다. 이처럼 연속적인 패턴을 통해 구축됩니다.

 

좋은 습관

---

어떻게 만들어질까?

 

새로운 습관이 구축될 때는 작업 기억을 보조하고 결정 내리기를 도와주는 뇌의 영역이 사용되어 뇌가 생물학적으로 변하게 됩니다. 그리고 우리가 일상적인 움직임을 자동적으로 만드는 규칙에도 변화가 생깁니다.

 

특정한 동작을 동일한 분위기에서 같은 방식으로 해주면 마치 오토파일럿을 작동시킨 거처럼 정보가 감각운동회로에 저장됩니다. 그렇게 되면 의식하지 않고 실행할 수 있게 됩니다.

 

굳어진 버릇 고칠 수 있을까?

 

대부분의 사람들은 햇빛을 나쁘게만 생각하지만 커다란 가치가 있습니다. 브레인을 해방시켜 다른 일등을 생각할 수 있게 해 줍니다. 예를 들면 회사 가는 길에 운전하면서 임금 인상을 요구할 방법을 궁리하는 것처럼 말입니다.

 

하지만 아무리 몸에 배어 있다고 한들 Brain의 특정 부위는 여전히 습관을 차단할 수 있습니다. 그래서 의도와 욕구를 활용하면 이것의 고리를 차단하고 미래에는 과거와 어떤 식으로 다를게 움직일지 결정을 내릴 수 있습니다.

 

이처럼 통제가 가능한 Brain의 영역을 사용하면 나쁜 버릇은 버리고 새로운 것으로 구성할 수 있습니다. 쉽게 설명하면 지속 가능하고 건강한 것을 새롭게 생성하고 몸에 해롭고 안 되는 버릴 수 있다는 의미입니다.

 

좋은 습관

 

헬스를 하고 팔 근육이 하루아침에 17인치가 되진 않듯이 해빗을 바꾸기 위해서는 시간이 걸립니다. 새롭게 어떤 일을 하는 것을 Hadit으로 만드는 비결은 열심히 되풀이하는 것입니다.

 

일반적으로 사람들이 새로운 Habit을 형성하는 기간은 평균 66일이 걸린다고 합니다. 새롭게 우리 삷의 일부로 만들고 싶다면 최소 두 달은 꾸준히 해주어야 합니다. 그러면 나중에 그것을 않는 게 오히려 이상하게 느껴질 것입니다.

 

계속 반복하자

 

좋은 습관을 오랫동안 지속할 수 있게 만드는 것은 그리 복잡한 일이 아닙니다. 새로운 행동을 계속해서 되풀이하겠다는 결심만 하면 됩니다.

 

예를 들어 아침에 일찍 일어나고 싶다면 알람이 울릴 때 즉시 자리에서 일어나로 록 합니다. 꾸준하게 일어나다 보면 점점 쉬워질 것입니다. 나중에는 알람이 울리기 몇 초 전에 일어나지기도 합니다 뇌가 곧 일어날 일을 몸에 알려주기 때문입니다.

 

실패할 준비하기

 

실수는 피할 수 없습니다. 언젠가 하루정도는 오늘의 웨이트 트레이닝을 빼먹게 될 테고 아니면 사무실에서 누군가의 생일 케이크를 먹게 될 것입니다. 여행을 하다가 한 번쯤 다리가 걸려 넘어질 수도 있습니다. 실패를 했다면 인내가 필요합니다. 우리는 절대 완벽한 존재가 아닙니다.

 

좋은 습관 형성은 일종의 학습 과정이라고 생각합시다. 자신에게 가장 잘 맞는 방식을 배워나가면서 점점 더 능숙해지는 과정입니다. 발 한 번 삐끗했다고 해서 스스로를 비난하거나 칼로리가 높은 음식을 잔뜩 먹지 맙시다. 실수를 인정하고 앞으로 나가로록 합시다.

 

상황을 바꾸자

 

좋이 않은 습. 관. 적 행위를 하도록 유발하는 신호를 영원히 피해 다닐 수는 없습니다. 그런 신호를 보내는 상황을 바꿔주어야 합니다. 친한 친구들과 술집을 찾는 일이 자주 있지만 체성분과 운동 수행능력 개선을 위해 끊고 싶다면 마시러 가지 말도록 합시다.

 

그러한 환경을 만들지 말라는 뜻입니다. 헬스장 가기, 달리기 같은 것으로 대체하면 더 좋습니다. 함께 어울리던 친구들도 초대해 보도록 합시다.

 

지금까지 좋은 습관 대해 알아보았습니다. 위에서 설명한 내용들 잘 참고하셔서 전력적으로 새해 결심한 걸들 지켜보도록 합시다.