낮잠 효과 이렇게 놀랍다니

오늘은 오랜만에 수면 관련 주제로 이야기를 해보려고 합니다. 바로 낮잠의 중요성과 그 효과에 대해서입니다.

 

스페인 데서는 아직도 많은 도시에서 2~5시 사이에, 시에스타라고 부르고 있는 정통적 낮. 잠 시간을 지키고 있습니다.

 

자연 상태에서 우리의 몸이 가장 졸린 시간도 새벽 4시와, 아침에 일어나고 나서 8 시간 지나고 나서인 오후 2~4시 사이입니다. 생체 리듬상으로 졸려오는 시간이 때문에 이 시간에 자는 잠은 보약입니다.

 

대뇌의 정보량이 포화 상태에 이르게 되면 작업의 효율이 점점 떨어지기 시작하는데, 5~10분 정도만 짧게 자고 일어나면 한결 상쾌해지고 일의 능률도 올라갑니다. 왜냐하면 대뇌의 정부 처리 능력이 향상되었기 때문입니다. 많은 연구 결과를 보더라도 낮잠을 꼭 자야 한다고 말하고 있습니다.

 

낮잠 효과

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미국의 하버드의 의과대에서는 낮잠이 몸에 미치는 영향을 연구하였는데, 그 결과 낮시간에 잠을 자는 사람들 집중력이 더 높아서 학습 업무 능력이 현저하게 향상되었다고 합니다.

 

뉴욕시립대학에서는 실험 참가자들에게 한쌍의 단어를 외우게 하였습니다. 그리고 6시간 후에 test를 하였더니 낮잠을 잔 집단의 기억 점수가 15퍼센트나 더 높게 나타났습니다.

 

기억력과 집중력이 높아지는 것뿐만 아니라 몸의 건강에도 직접적인 영향을 미칩니다. 어쩌다가 한번 낮시간에 잠을 자기만 심장병으로 인한 사망 위험률이 12 퍼센드 낮아집니다. 규칙적으로 잔다면 더 효과적입니다.

 

미국 하버드대 보건대학원,그리스 아테네대 의과대 연구팀은 50대를 중심으로 해서 20~86세까지 분포한 건강한 그리스 성인 23,681명을 평균 6년 걸쳐서 조사하였습니다.

 

그 결과로 일주일에 3일 이상, 규칙적으로 낮동안 잠을 잔 사람이 전혀 안 잔 사람에 심. 장. 병으로 사망할 가능성이 37퍼센트나 낮게 나왔습니다. 오전 내내 흥분되었던 교감신경이 자는 동안 안정이 되면서 심장에 도움을 준 것입니다.

 

특히 초저녁에 잠이 많은 사람에게 좋습니다. 초저녁부터 졸리다는 것은 낮동안 활동량이 너무 많았다는 의미이기 때문에 낮에 잠깐이라도 자준다면 그 피곤함을 덜 수 있습니다.

 

하지만 불면증, 우울증, 수면무호흡증, 갑상선기능저하증 증의 낮잠을 부르는 병이 있다면 잠자는 것으로 기력을 보충하기보다는 근본적인 치료부터 하는 것이 중요합니다.

 

커피 마시고 자도 괜찮을까요?

 

영국에 있는 러프버러대 정신생리학과 교수 루이스 레이너와 연구팀이 피실험자를 3 Group으로 나누어서 한 실험을 하였습니다.

 

1. 커피만 마심

2. 낮에 잠을 15분 동안 잠

3. 한잔만 마시고 15분 동안 잠

 

그러고 나서 피보험자 상태를 확인하기 위해서 드라이브 시물레이션을 진행하였습니다. 그 결과 커. 피와 낮. 잠을 함께했던 그룹이 다른 2개의 그룹보다 더 나은 주행 집중력을 보이면서 그 효과를 증명했습니다. 이후 다른 연구에서도 두 가지를 함께한 Group이 다른데 비해서 더 나은 집중력을 보였습니다.

 

이러한 방식을 '커 피 냅'이라고 부르고 있습니다. COFFEE와 NAP의 합성어로 다소 어색한 조합이긴 하지만 짧은 시간 안에 휴식으로 뛰어난 각성 효과를 낼 수 있습니다.

잠이 드는데 시간이 오래 걸리는 사람이나 낮잠을 잘 못 사람에게도 효과가 나타납니다. 15분 동안 깊은 잠을 필요도 없습니다. 선점에 들었다가 깨거나, 잠깐동안이라도 누워서 온몸을 쉬게 해 주면 아데노신을 줄이는 효과를 볼 수가 있습니다.

 

하지만 20분 이상의 깊은 잠에 빠지면 커. 피. 냅의 효과를 볼 수가 없습니다. 그리고 효과를 보기 위해서는 섭취량도 중요합니다. 적정 카페인 양은 한두 잔 정도 양인 200mg입니다.

 

단시간 각성 효과를 보기 위해서는 Coffeennap이 효과적이지만 어디까지나 임시방편일 뿐이지 장기적으로 보면 오히려 수면 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 수. 면 질을 위해서는 규칙적 패턴과 질이 높은 Sleep으로 피로를 해소시켜 주는 것이 가장 효과적입니다.

 

TIP

• 잘 수 있는 환경과 습관을 만들어줍니다.
• 15~20분 정도 잡니다.(그 이상은 밤에 불면증이 생길 수 있습니다)
• 편안하게 누워서 잡니다.(책상에서 자는 것은 건강을 해칠 수 있습니다.)
• 되도록 밤의 환경을 만들어줍니다.
• 오후 2~3시가 가장 좋습니다.

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지금까지 낮잠 효과와 그와 관련된 사례들에 대해 알아보았습니다. 위에 내용 잘 참고하셔서 건강한 생활습관 만들어가보록록 합시다.