많은 현대인들이 숙면하지 못해 어려움을 겪고 있습니다. 오늘은 수면에 대한 전반적인 이야기를 해보려 합니다. 숙면하지 못하는 분들에게 작게나마 도움이 됐으면 좋겠습니다. 수면은 우리 인생 전반에 걸쳐 가장 큰 영향력을 미치는 핵심요소로, 우리에게 수면이 왜 필요하며 수면을 통해 얻어야 하는 것은 무엇인지 알아볼 필요가 있습니다. 좀 더 자세히 현대 과학에서 말하는 수면이 필요한 7가지에 대해서 알아보겠습니다.
수면이 필요한 이유 7가지
1) 뇌와 심장을 쉬게 한다.
-하루 24시간 중 심장이 유일하게 휴식하는 시간이다.
-심장이 안정되고 혈압도 정산 범위로 내려간다.
-뇌가 과열되어 뇌세포가 손상을 입지 않도록 수면 중에 정기적으로 뇌를 쉬게 한다.
2) 피로를 회복하고 세포의 신진대사를 돕는다.
-성장 호르몬이 분비되고,낮 동안 소멸된 세포의 회복과 재생이 이루어진다.
-쉬지 않고 운동했던 근육과 내장 역시 본래의 기능을 되찾고 피로를 회복한다.
3) 면역력을 강화시킨다.
-질병을 일으키는 바이러스 등으로부터 우리 신체를 지킬 수 있는 면역력을 높여준다.
-감기와 같이 가벼운 증상의 가장 좋은 치료법이 '충분한 수면'이다.
4) 생리주기를 맞추는 생체 시계의 역할을 한다.
-인간의 생체 시계는 자연과 환경에 맞추어 생활리듬과 체온을 조절하는데, 이 생체 시계가 제대로 작동하도록 돕는다.
5) 기억을 정리하고 저장한다.
-뇌는 깨에 있을 때 오감을 통해 얻은 다양한 정보를 수면 중에 정리하고 장기 기억으로 저장한다.
-공부하고 학습한 내용을 보존하는것 역시 수면 중에 이루어진다.
6) 얼굴의 윤곽을 형성한다.
-잠을 어떻게 자느냐에 따라 얼굴의 형태가 달라지고 호감형 얼굴과 비호감형 얼굴 여부가 결정된다.
7) 성 기능을 유지한다.
-수면의 역할 중 하나가 성 기능을 유지하는 것이다.
-특히 남성들은 정상적인 렘수면에 도달하면 발기가 되면서 성 기능이 유지된다.
수면에 해가 되는 음식
1) 당분이 많은 음식
-잠가지 바로 저에 당분이 많이 포함된 간식을 먹으면 숙면에 방해가 된다.
-설탕이 든 음식은 처음엔 에너지를 많이 내는 듯 하지만 곧이어 혈당의 불균형을 초래해서 갑자스럽게 에너지를 붕괴시킨다.
-수면 리듬에 혼한을 일으키므로 잠자기 전에 단 음식은 될 수 있으면 삼가야 한다.
2) 전분
-옥수수,스파게티,쌀,감자,밀가루 등의 전분은 소화가 될 때 설탕으로 바뀌며 그 다은에 포도당으로 변하는 특성이 있다.
-많은 양의 전분 섭취는 설탕을 섭취한 것과 동일한 효과를 가져온다.
3) 빵
-흰 빵은 백설탕과 밀가루로 만들어 졌으며 영향학적인 가치가 없고 설탕이 수면을 방해하는 것과 같은 역할을 하기 때문에 피해야 한다.
-곡식류가 많이 함유된 빵은 먹어도 괜찮다.
4) 카페인
-커피는 우리 몸 안에 12~24시간이나 남아 있을 정도로 강력한 흥분제이다.
-사람에 따라 다소 차이가 있을 수 있지만 낮에 커피를 마시면 잠드는데 더 많은 시간이 소요되며 밤에 자주 깨게 되어 총 수면 시간이 감소된다.
-심장을 빨리 뛰게 하고 이뇨 작용까지 야기하므로 야간에 자주 소변을 보는 사람은 멀리 해야 하는 식품 중 하나다.
5) 알코올
-술을 마시면 밤에 자주 깨고 코를 더 많이 골게 된다.
-음주를 한 뒤 처음 3 시단 가량은 깊은 잠을 자는 것 같지만, 3 시단이 지나면 반복적으로 자주 깨고 얕은 잠만 자게 된다.
-아침에 일어났을 때 개운하기는커녕 더 피곤한 상태가 된다.
6) 담배
-담배에 들어 있는 니코틴 성분은 카페인과 마찬가지로 우리의 신경계를 자극하는 흥분제로, 담배를 피우는 사람은 밤에 자주 깨곤 한다.
-심지어 담배를 피우고 싶어서 자다가 깨는 사람도 있는데. 자다가 깨어나면 그만큼 다시 잠드는 데 시간이 소요된다.
-숙면을 위해서라도 금연은 필수다.
그동안 몸에 밴 식생활을 한순간에 바꾸기는 쉽지 않겠지만 , 조금씩 줄여가는 노력이 반드시 필요하다는 점을 명심하면 좋을 것 같습니다.
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